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健身房腿部训练设备 - 腿部伸展训练器！适合新手培训吗？

发布时间:

2022-09-26

毫无疑问，腿部肌肉是人体的肌肉，所以腿部的训练应该引起我们的注意。这就是为什么越来越多的人锻炼他们的腿。对于腿部锻炼，健身房有各种设备和动作，大腿伸展训练器是常见的腿部训练设备。这个设备需要我们坐在上面，推动大腿和小腿，调整位置和重量，抬起，简单实用，受到许多初学者的喜爱。

但是大腿伸展真的适合初学者吗？首先，大腿伸展的目的是训练我们大腿的股四头肌。锻炼方法对髌骨和股骨之间的软骨施加了很大的压力。这种压力大于蹲下。此外，很多人喜欢做繁重的腿部伸展运动，这会增加关节的压力，过度依赖大腿担架会使肌肉发育失衡。腿部伸展训练师只训练股四头肌，但对于普通人来说，比如健身初学者，他们的股四头肌通常比后腿肌肉更发达。所以，如果你只用伸腿机训练，你可以锻炼两组肌肉。发展越来越不平衡。膝关节主要由四组韧带稳定。前交叉韧带的功能之一是限制小腿的向前运动。如果股四头肌比后腿肌肉发达得多，强壮的股四头肌可能会过度引导关节，增加前交叉韧带损伤的风险。因此，找到自己的位置非常重要。选择正确的运动动作和运动重量会让我们的运动效果更好。对于腿部训练，我们可以先进行一些自重多关节训练，比如普通深蹲、弓步等动作。